Blogowanie na ekranie

Silne ramiona ułatwiają życie

W trakcie domowych porządków zauważyłaś, że Twoje ramiona śpiesznie się męczą? Wystarczy jedno ćwiczenie, aby temu zapobiec!

Malujesz lokal mieszkalny i z wysiłku mdleją ci ręce. Myjesz okna, podlewasz wysoko zawieszone kwiaty, ścierasz kurz na szafie – znów to samo. Jeżeli w większości sytuacji tak bywa, to wyraźny znak, że masz za słabe tricepsy, mięśnie znajdujące się w tylnej części ramion. Niemniej jednak zamiast się tym zamartwiać, czym prędzej chwyć ciężarki w ręce i do dzieła!

Proponujemy zwyczajne ćwiczenie z hantlami. Wykonuj je regularnie, a śpiesznie wzmocnisz mięśnie ramion i nadasz im piękny kształt. Niestraszne już będą wszelkie prace domowe wymagające unoszenia rąk w górę i o wiele ładniej będziesz się prezentowała w sukniach i bluzkach bez rękawów.

Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Weź ciężarek w lewą dłoń i zginając rękę w łokciu umieść go obok lewego ucha. Wewnętrzna część dłoni powinna być skierowana w stronę głowy. Ciężarek może dotykać podłogi, niemniej jednak nie musi.

Prawą dłonią uchwyć lewe ramię poniżej łokcia. Wykonując ćwiczenie poprzez bez ustanku staraj się utrzymywać je nieruchomo w pozycji pionowej. Płynnym, powolnym ruchem podnieś przedramię, tak żeby znalazło się równolegle do podłogi. Lewa łopatka powinna non stop przylegać do podłoża.

Utrzymuj ramię i bark w tej samej pozycji co przedtem. Poruszaj tylko przedramieniem. Kontynuuj podnoszenie ciężarka aż do całkowitego wyprostowania ręki. Nie wyginaj nadgarstka – dłoń musi tworzyć jedną linię z przedramieniem. Poprzez chwilę potrzymaj ciężarek w górze, a potem powoli opuść go do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8 -12 powtórzeń lewą, a w przyszłości prawą ręką.

Musisz odczuwać największy wysiłek w miejscach zaznaczonych na rysunku kolorem czerwonym. O ile czujesz ból w miejscach oznaczonych na rysunku kolorem zielonym, skoryguj postawę. Kolorowe zdrowie.

Nie należy:

* odchylać ramienia na bok,

* poruszać ramieniem w przód lub w tył,

* wyginać grzbietu,

* uginać nadgarstka,

* patrzeć w bok,

* odrywać łopatki od podłogi.

Jak ćwiczyć ze znakomitym skutkiem

* ćwicz 2-3 razy w tygodniu, zawsze z 1-dniową przerwą.

* tempo ćwiczeń: 3 sekundy – podnoszenie, 3 sekundy pauzy, 3 sekundy – opuszczanie.

* powtórzenia: 8-12 powtórzeń obiema rękami tworzy serię; wykonuj po 1-3 serie.

* na starcie weź mało ważące ciężarki (nie cięższe niż 1 kg). Dopiero podczas kolejnych treningów możesz stopniowo edytować je na nieco cięższe.